인클라인 트레드밀 워킹
Incline Treadmill Walk · 경사 걷기 · 인클라인 워킹 · 오르막 걷기
운동 방법
시작 자세
- 트레드밀 위에 올라가 발을 십일자로 두세요.
- 경사는 낮게 시작해 8~12%까지 조금씩 올리세요.
- 속도는 본인에게 맞는 걷기 속도로 맞추세요.
운동 동작
- 뒤꿈치부터 지면에 닿게 하며 걸으세요.
- 보폭을 평소보다 약간 좁게 유지하세요.
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 펴세요.
호흡법
일정한 속도에 맞춰 깊게 들이마시고 내쉬세요.
트레이너 팁
- 손잡이를 놓고 상체를 세우세요
- 발 전체로 밀며 엉덩이를 쓰세요
주의사항
- 발목이 꺾이지 않게 주의하며 발바닥 전체로 지면을 누르세요.
- 손잡이를 잡아 강도가 떨어지면 안 됩니다
- 상체를 기계에 기대면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 햄스트링 |
| 기구 |  트레드밀 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~40분 |
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