배틀로프 웨이브
Battle Rope Wave · 배틀로프 얼터네이팅 · 로프 웨이브
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 엉덩이를 낮추세요.
- 양손으로 로프 끝부분을 편안하게 쥐세요.
- 시선은 정면을 바라보고 가슴을 펴세요.
운동 동작
- 한쪽 팔을 위로 강하게 들어 올리세요.
- 반대쪽 팔을 내리며 로프를 바닥에 내려치세요.
- 양팔을 교차하며 일정한 속도로 계속 흔드세요.
호흡법
코로 숨을 들이마시고 내쉬며 리듬을 유지하세요.
트레이너 팁
- 무릎을 살짝 굽힌 스쿼트 자세를 유지하세요
- 양팔을 번갈아 빠르게 내려치세요
- 코어에 힘을 주고 몸통을 고정하세요
주의사항
- 로프의 반동에 어깨 관절이 꺾이지 않도록 팔에 힘을 주세요.
- 허리를 굽혀 상체로만 흔들면 안 됩니다
- 팔에만 힘을 주면 금방 지칩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 복직근 |
| 기구 |  배틀로프 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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