할로우 바디 홀드
Hollow Body Hold · 할로우 홀드 · 할로우 바디 · 홀로우 홀드
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 편하게 누우세요.
- 양팔을 머리 위로 길게 뻗으세요.
- 두 다리를 모으고 발끝을 길게 펴세요.
운동 동작
- 어깨와 다리를 바닥에서 살짝 들어 올리세요.
- 배꼽을 척추 쪽으로 강하게 당기세요.
- 몸 전체가 반달 모양이 되도록 유지하세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 짧고 깊게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 허리를 바닥에 강하게 밀착하세요
- 팔과 다리를 낮게 뻗어 버티세요
- 힘들면 무릎을 굽혀 조절하세요
주의사항
- 복부에 힘이 풀리면 허리에 무리가 가니 주의하세요.
- 허리가 바닥에서 뜨면 안 됩니다
- 목에 힘이 들어가 턱이 들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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