플러터 킥
Flutter Kicks · 다리 교차 차기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 똑바로 누우세요.
- 양손을 엉덩이 아래에 가볍게 깔아 주세요.
- 두 다리를 곧게 펴고 지면에서 15센티미터 정도 띄우세요.
- 시선은 자신의 발끝을 향하도록 고정하세요.
운동 동작
- 한쪽 다리를 위로 살짝 들어 올리세요.
- 반대쪽 다리는 아래로 내리며 교차하세요.
- 일정한 속도로 다리를 번갈아 움직이세요.
호흡법
다리를 움직이는 동안 자연스럽게 호흡을 유지하세요.
트레이너 팁
- 손을 엉덩이 밑에 받치세요
- 허리를 바닥에 눌러 붙이세요
- 다리를 작게 빠르게 교차하세요
주의사항
- 허리가 바닥에서 떨어지면 요추 부상을 입을 수 있으니 복부에 계속 힘을 주세요.
- 다리를 크게 휘두르면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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