덤벨 프론트 레이즈
Dumbbell Front Raise · 프론트 레이즈 · 덤벨 앞어깨 레이즈 · 전면 삼각근 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 양손에 덤벨을 쥐고 허벅지 앞에 두세요.
- 가슴을 펴고 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 시선은 정면을 향해 바라보세요.
- 덤벨을 앞쪽으로 천천히 끌어올리세요.
- 팔이 바닥과 나란해지면 천천히 내리세요.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 마시세요.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정하세요
- 팔이 어깨 높이쯤 올 때까지 들어 올리세요
- 내릴 때 힘을 빼지 않고 버티세요
주의사항
- 상체를 뒤로 젖히며 들지 마세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하며 들면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 승모근 |
| 기구 |  덤벨 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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대표 운동: 덤벨 프론트 레이즈
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
덤벨은 한 칸이 2kg이라 다음 증량 단계는 한 손 14kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.