광배 스트레칭
Overhead Lat Stretch · 등 스트레칭 · 랫 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 벽이나 튼튼한 기둥 앞에 서세요.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 기둥과 적당한 거리를 두세요.
- 한 손으로 기둥의 높이를 머리 위로 잡으세요.
- 나머지 한 손도 기둥을 잡고 양팔을 나란히 위치하세요.
운동 동작
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 천천히 숙이세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀어내며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
- 겨드랑이 아래쪽이 당겨지는 느낌에 집중하며 버티세요.
호흡법
동작을 유지하는 동안 깊고 편안하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 기둥이나 문틀을 잡고 엉덩이를 뒤로 빼세요
- 겨드랑이 옆이 늘어나는 지점에서 멈추세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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