코쿤 크런치
Cocoon Crunch
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 편하게 누우세요.
- 양팔을 머리 위로 길게 뻗으세요.
- 두 다리를 골반 너비로 벌려 펴세요.
- 어깨와 다리를 바닥에서 살짝 띄우세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주어 상체를 들어 올리세요.
- 무릎을 가슴 쪽으로 강하게 당기세요.
- 팔꿈치와 무릎이 가까워지도록 몸을 마세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
몸을 모을 때 숨을 내뱉고 펼칠 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 손발을 바닥에서 살짝 띄운 채 시작하세요
- 무릎과 팔을 동시에 모으세요
- 손이 정강이에 닿게 말아 올리세요
주의사항
- 허리가 바닥에서 과하게 뜨면 통증이 생깁니다. 복부에 계속 힘을 주세요.
- 목에 과도한 힘을 주면 통증이 발생합니다. 시선은 배꼽을 향하세요.
- 발이 바닥에 닿아 쉬면 안 됩니다
- 허리 힘으로 튕겨 올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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