케이블 프론트 레이즈
Cable Front Raise · 케이블 앞어깨 레이즈 · 로우 풀리 프론트 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 케이블 머신 앞에 서서 로프나 스트레이트바를 낮게 장착하세요.
- 골반 너비로 발을 벌리고 바르게 서세요.
- 양손으로 손잡이를 골반 앞쪽에 단단히 잡으세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주고 시선은 정면을 바라보세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하며 손잡이를 들어 올리세요.
- 손잡이가 눈높이에 닿을 때까지 부드럽게 끌어올리세요.
호흡법
손잡이를 내릴 때 숨을 마시고 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔을 곧게 펴 앞으로 올리세요
- 어깨 높이에서 잠시 멈추세요
- 천천히 내리며 장력을 유지하세요
주의사항
- 관절에 무리가 갈 수 있으니 손잡이를 눈높이보다 높이 올리지 마세요.
- 어깨 관절 부상을 막으려면 허리를 뒤로 꺾지 말고 고정하세요.
- 몸을 뒤로 젖혀 들어 올리면 안 됩니다
- 반동으로 손잡이를 흔들면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 가슴 · 승모근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.