바벨 플로어 프레스
Barbell Floor Chest Press · 바벨 플로어 체스트 프레스 · 바닥 바벨 프레스 · 플로어 프레스
운동 방법
시작 자세
- 바벨이 있는 랙 아래에 바닥을 보고 누우세요.
- 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 잡으세요.
- 다리를 편안하게 바닥에 세우거나 구부리세요.
운동 동작
- 랙에서 바벨을 들어 올리며 가슴 위에 위치시키세요.
- 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내리세요.
- 가슴의 힘으로 바벨을 수직으로 밀어 올리세요.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 팔꿈치를 바닥에 강하게 부딪치면 관절을 다칠 수 있으니 부드럽게 닿게 하세요.
- 손목이 뒤로 꺾이면 부상 위험이 있으므로 바를 단단히 감싸 잡으세요.
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 5회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 74kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 5~8회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.