밴드 프론트·레터럴 레이즈
Band Front Lateral Raise · 밴드 전면 레이즈 · 밴드 프론트 레터럴 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 발로 밟거나 발목 높이에 고정하세요.
- 손잡이를 잡은 팔을 몸 옆에 늘어뜨리세요.
- 몸통을 곧게 세우고 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 팔을 편 채 앞과 옆의 중간 방향으로 어깨 높이까지 들어 올리세요.
- 맨 위에서 잠깐 멈추세요.
- 저항을 버티며 천천히 내리세요.
- 정해진 횟수를 채우고 팔을 바꾸세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 어깨 높이보다 훨씬 위까지 들면 승모근이 넘겨받습니다.
- 몸을 옆으로 기울여 반동을 쓰지 마세요.
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 승모근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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