백 레버
Back lever · 백레버 홀드
트레이너 팁
- 팔을 완전히 펴서 버티세요
- 머리부터 발끝까지 한 줄로 유지하세요
- 견갑을 아래로 눌러 어깨를 보호하세요
주의사항
- 허리가 꺾이거나 처지면 안 돼요
- 처음부터 다리를 펴서 시도하지 마세요
운동 정보
| 주동근 | 척추기립근 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.