45도 힙 익스텐션 (둔근 집중)
45° Hip Extension Glute Focused · 45도 힙익스텐션 · 글루트 하이퍼익스텐션 · 백익스텐션 둔근
운동 방법
시작 자세
- 45도 패드에 골반 윗부분을 대세요.
- 발판에 발을 단단히 고정하세요.
- 상체를 앞으로 숙이며 내려가세요.
- 시선은 바닥을 향해 고정하세요.
운동 동작
- 엉덩이 힘으로 상체를 들어 올리세요.
- 몸이 일직선이 될 때까지 올라가세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리를 과도하게 젖히면 요추 부상이 생깁니다. 상체를 일직선까지만 올리세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 |
| 기구 |  백 익스텐션 벤치 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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