흉추 회전 스트레칭
Quadruped Thoracic Rotation · 네 발 흉추 회전 · 등 회전 · 니링 흉추 회전 스트레치 · 오픈북 스트레칭 · 흉추 회전 · 등 열기
운동 방법
시작 자세
- 매트 위에 네 발로 엎드립니다.
- 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 앉힙니다.
- 한 손은 어깨 아래 바닥을 짚고, 반대 손은 머리 뒤에 댑니다.
운동 동작
- 머리 뒤에 댄 쪽 팔꿈치를 바닥 짚은 팔 쪽으로 천천히 내립니다.
- 팔꿈치가 천장을 향하도록 가슴을 위로 돌립니다.
- 시간이 끝나면 손을 바꿔 반대쪽을 합니다.
호흡법
가슴을 위로 돌릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.
트레이너 팁
- 한 손은 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 천장 쪽으로 돌립니다
- 시선은 팔꿈치를 따라갑니다
주의사항
- 허리가 아니라 등 위쪽에서 돌아가게 합니다.
- 아플 만큼 비틀지 말고 편한 범위에서 멈춥니다.
- 허리로 비틀지 말고 가슴에서 회전하세요
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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