수트케이스 캐리
Suitcase Carry · 슈트케이스 캐리 · 한손 캐리
운동 방법
시작 자세
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 한 손으로 덤벨의 손잡이를 꽉 잡으세요.
- 팔을 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 시선은 정면을 향하고 턱을 살짝 당기세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 주어 몸통을 곧게 유지하세요.
- 덤벨을 든 쪽으로 몸이 쏠리지 않게 걸으세요.
- 일정한 보폭으로 천천히 앞으로 나아가세요.
- 반대쪽 발을 내디딜 때도 골반 높이를 맞추세요.
호흡법
걷는 동안 멈추지 말고 일정하게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 한 손에만 들고 몸이 기울지 않게 걸으세요
- 반대쪽 옆구리에 힘을 줘 버티세요
- 어깨 높이를 좌우 수평으로 유지하세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 계속 힘을 주세요.
- 무게 쪽으로 상체가 기울면 안 됩니다
- 너무 가벼운 무게로 자극이 없으면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 전완근 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 캐리 |
| 권장 거리 | 20~40m (한쪽씩) |
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