오버헤드 캐리
Overhead Carry · 오버헤드 워크 · 웨이터 캐리 · 덤벨 한 손 오버헤드 캐리 · 한 손 오버헤드 워크
운동 방법
시작 자세
- 덤벨을 한 손에 쥐고 어깨 높이로 올리세요.
- 팔꿈치를 완전히 펴서 덤벨을 머리 위로 곧게 드세요.
- 위팔이 귀 옆에 오게 하고 갈비뼈를 내리세요.
- 반대쪽 팔은 몸 옆에 편하게 두세요.
운동 동작
- 상체를 곧게 세운 채 일정한 보폭으로 걸으세요.
- 덤벨이 앞뒤로 흔들리지 않게 팔을 고정하세요.
- 목표 거리를 걸으면 손을 바꿔 같은 거리를 걸으세요.
호흡법
걷는 동안 숨을 참지 말고 일정하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요
- 덤벨이 귀 뒤 라인에 오게 유지하세요
주의사항
- 허리를 젖혀 무게를 받치게 되면 무게를 낮추세요.
- 어깨가 흔들리기 시작하면 바로 내려놓으세요.
- 팔꿈치가 굽어 무게가 흔들리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전면 어깨 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 복사근 · 삼두근 |
| 기구 |  덤벨 |
| 동작 패턴 | 캐리 |
| 권장 거리 | 15~30m |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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