서서 상체 비틀기
Standing Torso Twist · 스탠딩 토르소 트위스트 · 서서 허리 돌리기
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
- 팔을 옆으로 편하게 폅니다.
- 무릎을 살짝 굽혀 골반을 고정합니다.
운동 동작
- 상체를 한쪽으로 천천히 돌립니다.
- 가운데로 돌아와 반대쪽으로 돌립니다.
- 시선은 손끝을 따라 움직입니다.
호흡법
돌릴 때 내쉬고 돌아올 때 들이쉽니다.
트레이너 팁
- 골반은 고정하고 상체만 좌우로 돌립니다
주의사항
- 빠르게 휘두르지 마세요.
- 허리가 아프면 팔을 가슴 앞에 모으고 합니다.
- 무릎이 같이 돌아가면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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