스미스 디클라인 벤치프레스
Smith Decline Bench Press · 스미스머신 디클라인 프레스
트레이너 팁
- 벤치를 내리막으로 두고 바를 아랫가슴으로 내려요
- 발과 다리로 몸을 고정한 뒤 시작해요
- 바가 고정돼 있어 혼자서도 안전하게 시도할 수 있어요
주의사항
- 머리로 피가 쏠리면 즉시 중단하고 일어나요
- 가슴이 아니라 명치로 내리면 어깨에 무리가 가요
운동 정보
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 스미스 머신 · 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.