슬레드 로프 풀
Sled Rope Pull · 슬레드 당기기 · 파워 슬레드 로우 · 썰매 당기기 로우
운동 방법
시작 자세
- 슬레드 앞에 서서 로프 양 끝을 잡으세요
- 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요
- 상체를 약간 뒤로 기울여 중심을 잡으세요
운동 동작
- 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 로프를 강하게 쥐세요
- 견갑골을 모으며 팔꿈치를 몸쪽으로 당기세요
- 반대쪽 팔로 로프를 번갈아 당기며 슬레드를 이동시키세요
호흡법
로프를 당길 때 숨을 내뱉고 팔을 뻗을 때 들이마시세요
트레이너 팁
- 로프를 손을 번갈아가며 당기세요
- 허리를 곧게 펴고 뒤로 당기세요
- 다리로 지면을 밀며 이동하세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 요추 부상을 입을 수 있으니 복부에 힘을 주세요
- 허리를 굽혀 당기면 안 됩니다
- 팔로만 당기지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 기구 |  슬레드·프라울러 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 거리 | 10~25m |
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