링 사이드 스쿼트
Ring Side Squat
운동 방법
시작 자세
- 링을 발목 높이쯤으로 내리세요.
- 한 발등을 링에 걸치고 옆으로 뻗으세요.
- 선 다리에 체중을 싣고 가슴을 펴세요.
운동 동작
- 선 다리의 엉덩이를 뒤로 접으며 앉으세요.
- 링에 걸친 다리는 곧게 편 채 옆으로 따라가게 두세요.
- 선 다리 힘으로 일어서세요.
- 정해진 횟수를 채우고 다리를 바꾸세요.
호흡법
앉을 때 마시고 일어설 때 내쉬세요.
주의사항
- 링이 흔들리므로 얕은 깊이부터 시작하세요.
- 선 다리 무릎이 안으로 모이지 않게 발끝 방향을 지키세요.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 대퇴사두근 · 햄스트링 |
| 기구 |  짐링 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
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