목·승모근 스트레칭
Neck Side Stretch · 목 스트레칭 · 승모근 스트레칭
운동 방법
시작 자세
- 바르게 서서 허리를 곧게 펴세요
- 양손은 등 뒤에 편안하게 두세요
- 시선은 정면을 향하고 턱을 살짝 당기세요
운동 동작
- 머리를 오른쪽으로 부드럽게 기울이세요
- 왼쪽 어깨가 따라 올라가지 않게 고정하세요
- 반대쪽도 동일한 방식으로 반복하세요
호흡법
동작을 유지하는 동안 편안하게 깊은 호흡을 이어가세요
트레이너 팁
- 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이세요
- 반대쪽 어깨는 내린 상태를 유지하세요
주의사항
- 기울일 때 얼굴은 돌리지 말고, 아프지 않은 범위까지만 기울이세요
- 손으로 세게 당기지 마세요
- 어지럽거나 저리면 즉시 멈추세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  승모근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~30초 (한쪽씩) |
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