리버스 하이퍼익스텐션 머신 (원판)
Lever Reverse Hyperextension (plate loaded) · 리버스 하이퍼 머신 · 플레이트 로디드 리버스 하이퍼
트레이너 팁
- 상체를 패드에 붙이고 손잡이를 잡으세요
- 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 들어 올리세요
- 몸이 일직선이 되는 지점까지만 드세요
주의사항
- 허리를 젖혀 더 높이 올리면 안 돼요
- 반동으로 다리를 흔들어 올리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 |
| 장비 | 백 익스텐션 벤치 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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