햄스트링 브릿지
Hamstring Bridge · 다리 펴고 브릿지 · 롱 레버 브릿지
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 누워 무릎을 세우세요.
- 양팔은 편안하게 바닥에 두세요.
- 시선은 천장을 향해 고정하세요.
운동 동작
- 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만드세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈추세요.
- 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리세요.
호흡법
엉덩이를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 발을 엉덩이에서 멀리 두세요
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 올리세요
- 허벅지 뒤가 당기는 지점까지 올리세요
주의사항
- 허리에 과도한 긴장이 오면 햄스트링이나 허리 인대가 손상될 수 있습니다.
- 허리를 젖혀 높이를 만들면 안 됩니다
- 발끝으로 밀어 종아리를 쓰면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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