EZ바 벤치프레스
EZ Barbell Bench Press · 이지바 벤치프레스 · EZ바 벤프
운동 방법
시작 자세
- 벤치에 누워 두 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
- 눈이 바 바로 아래에 오도록 몸의 위치를 맞추세요.
- 어깨너비보다 조금 넓게 바를 단단히 잡으세요.
- 견갑골을 벤치에 붙이고 가슴을 위로 들어 올리세요.
운동 동작
- 랙에서 바를 들어 올려 가슴 중앙 위에 위치시키세요.
- 숨을 들이쉬며 바를 명치 방향으로 천천히 내리세요.
- 가슴이 늘어나는 느낌을 받으며 바를 밀어 올리세요.
호흡법
바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- EZ바의 굽은 부분을 잡으세요
- 바를 아랫가슴으로 내리세요
- 팔꿈치를 45도로 모아 유지하세요
주의사항
- 어깨 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있으니 무리한 중량은 피하세요.
- 허리가 지나치게 꺾이면 부상 위험이 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 손목이 뒤로 꺾이면 안 됩니다
- 바를 가슴에 튕기면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 기구 |  EZ바 플랫 벤치 파워랙·하프랙·스쿼트랙 바벨 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
비슷한 운동 20
대표 운동: 바벨 벤치프레스
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
덤벨 벤치프레스더 쉽게덤벨 플로어 프레스더 쉽게덤벨 딥 푸시업 르네게이드 로우더 어렵게덤벨 쓰리 포인트 벤치프레스더 어렵게바벨 벤치프레스비슷한 운동밴드 푸시업비슷한 운동머신 인클라인 체스트 프레스같은 부위 · 다른 기구무릎 푸시업같은 부위 · 다른 기구바벨 라센 프레스같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.