바벨 와이드 그립 업라이트 로우
Barbell Wide Grip Upright Row · 와이드 그립 업라이트 로우 · 바벨 넓은 그립 업라이트 로우
운동 방법
시작 자세
- 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서세요.
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 가볍게 열어 주세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 들어 올리며 바벨을 끌어올리세요.
- 바벨이 가슴 높이에 닿을 때까지 팔꿈치를 높이 유지하세요.
- 천천히 시작 자세로 바벨을 내려놓으세요.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
주의사항
- 팔꿈치가 손목보다 낮으면 어깨 관절에 무리가 가니 팔꿈치를 높이 유지하세요.
- 바벨을 너무 높이 들면 회전근개 손상이 생기니 가슴 높이까지만 올리세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 승모근 |
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
웨이티드 바 레터럴 레이즈더 쉽게덤벨 레터럴 레이즈더 쉽게케이블 라잉 업라이트 로우 (SZ바)더 어렵게케이블 업라이트 로우비슷한 운동밴드 업라이트 로우 (양발 고정)비슷한 운동덤벨 업라이트 로우같은 부위 · 다른 기구스미스머신 업라이트 로우같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.