밴드 몬스터 워크
Banded Monster Walk · 몬스터 워크 · 밴드 사이드 워크
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 밴드를 양쪽 발바닥에 걸어 고정하세요.
- 양손으로 밴드 끝을 잡아 팽팽하게 당기세요.
- 무릎을 가볍게 굽혀 하체에 힘을 주세요.
운동 동작
- 한쪽 발을 대각선 앞 방향으로 크게 내디디세요.
- 반대쪽 발을 처음 위치까지 천천히 가져오세요.
- 일정한 보폭을 유지하며 좌우로 번갈아 걸으세요.
호흡법
발을 내디딜 때 숨을 내뱉고 제자리로 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 무릎 위에 밴드를 거세요
- 반쯤 앉은 자세를 유지하세요
- 밴드 장력을 유지하며 걸으세요
주의사항
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생기니 복부에 힘을 주세요.
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 됩니다
- 상체가 좌우로 흔들리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
함께 볼 운동
밴드 니링 리어킥더 어렵게밴드 니링 사이드킥더 어렵게힙 앱덕션 머신비슷한 운동스탠딩 사이드 레그레이즈비슷한 운동케이블 글루트 킥백비슷한 운동글루트 킥백 머신같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.