밴드 힙 어덕션
Band Hip Adduction · 밴드 내전 · 밴드 이너싸이 · 밴드 다리 모으기
운동 방법
시작 자세
- 기둥에 밴드를 단단히 묶으세요.
- 발목에 밴드 고리를 걸어 주세요.
- 기둥을 바라보고 바르게 서세요.
운동 동작
- 밴드를 안쪽으로 당기세요.
- 반대발을 가로질러 다리를 모읍니다.
- 천천히 원래 자리로 돌아가세요.
호흡법
다리를 모을 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 마십니다.
주의사항
- 반동을 주면 허리에 무리가 갑니다. 천천히 움직이세요.
- 무릎이 흔들리면 관절을 다칩니다. 다리를 곧게 펴세요.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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