케이블 힙 어덕션
Cable Hip Adduction · 케이블 내전 · 케이블 이너싸이 · 한 다리 케이블 힙 어덕션
운동 방법
시작 자세
- 케이블 도르래를 가장 낮은 위치에 고정하세요.
- 발목 스트랩을 발목에 단단히 채우세요.
- 기둥을 잡고 바르게 서세요.
운동 동작
- 반대편 다리 앞쪽으로 스트랩 단 다리를 당기세요.
- 허벅지 안쪽 힘으로 중심선을 넘어가게 당기세요.
- 천천히 처음 자세로 돌아가세요.
호흡법
다리를 당길 때 숨을 내쉬고 돌아갈 때 들이쉬세요.
주의사항
- 반동을 주면 허리에 무리가 가니 몸을 고정하세요.
- 발목에 과도한 하중이 걸리지 않게 조절하세요.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 62.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.