밴드 크로스 컬
Band Cross Chest Biceps Curl · 밴드 크로스 바디 컬 · 밴드 가슴 앞 컬
운동 방법
시작 자세
- 밴드 한쪽 끝을 왼발로 단단히 밟으세요.
- 오른손으로 반대쪽 끝을 잡고 몸 앞에 사선으로 걸치세요.
- 팔꿈치를 몸통에 가볍게 붙이세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 고정한 채 손을 반대쪽 어깨 방향으로 당겨 올리세요.
- 맨 위에서 이두를 짧게 조이세요.
- 천천히 저항을 느끼며 내리세요.
- 정해진 횟수를 채우고 팔을 바꾸세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 팔꿈치가 앞으로 따라 나오면 어깨가 대신 일합니다.
- 내릴 때 밴드가 튕겨 돌아가게 두지 마세요. 내리는 구간도 운동입니다.
운동 정보
| 주동근 |  이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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