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핵 스쿼트, 엉덩이가 패드에서 뜨나요?

엉덩이를 패드에서 떼지 말고, 등도 붙인 채 내려갔다 올라옵니다.

핵 스쿼트, 엉덩이가 패드에서 뜨나요? 영상 표지

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이렇게 고칩니다

등을 등받이 패드에 바짝 붙입니다.
엉덩이도 동작 내내 패드에 붙여 둡니다.
천천히 내려갔다가, 뒤꿈치를 떼지 않은 채 발판을 밀어 올라옵니다.

주의 맨 아래에서 반동으로 튕겨 올라오지 않습니다.

다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 40kg으로 11회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.

14일 무료로 시작하기

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

얼마나 깊이 내려가나요?

자료마다 다릅니다. 무릎을 90도로 굽힐 때까지 내려가게 한 연구도 있고, 무릎을 다 굽히기 직전까지 내려가라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 엉덩이는 패드에서 떼지 않습니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.