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앉아서 햄스트링 스트레칭, 허벅지 뒤쪽이 늘어납니다.

한 다리는 펴고 다른 발은 그 다리 안쪽에 댄 뒤, 골반부터 접는 느낌으로 펴진 다리 쪽으로 천천히 숙이면 허벅지 뒤쪽이 늘어납니다.

앉아서 햄스트링 스트레칭, 허벅지 뒤쪽이 늘어납니다. 영상 표지

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이렇게 고칩니다

한 다리는 펴고, 다른 발은 그 다리 안쪽에 댑니다.
펴진 다리 쪽으로 천천히 숙입니다.
숙일 때는 골반부터 접는 느낌으로 합니다.

주의 당기는 느낌이 드는 데까지만 숙이고, 아플 만큼 무리하지 않습니다.

스트레칭은 한 번에 30초씩 안내합니다

스트레칭을 루틴에 넣으면 앱이 한 번에 30초씩 왼쪽·오른쪽 한 번씩 안내하고, 시간은 직접 조절할 수 있습니다.

14일 무료로 시작하기

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

접은 발은 어디에 대나요?

자료마다 조금 다릅니다. 접은 발바닥을 펴진 다리의 허벅지 안쪽에 대라는 자료도 있고, 펴진 다리의 무릎에 대라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 한 다리는 펴고, 접은 다리의 발바닥은 펴진 다리 안쪽에 댑니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.