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종아리 폼롤링, 종아리 근육을 이렇게 굴립니다.

다리를 펴고 앉아 손으로 바닥을 짚어 엉덩이를 든 채, 폼롤러로 종아리 근육을 무릎 쪽에서 발목 쪽으로 오가며 굴립니다.

종아리 폼롤링, 종아리 근육을 이렇게 굴립니다. 영상 표지

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이렇게 고칩니다

다리를 펴고 앉아 종아리를 폼롤러에 올리고, 손으로 바닥을 짚어 엉덩이를 듭니다.
무릎 쪽에서 발목 쪽으로 오가며 굴립니다.
누르는 힘은 손으로 조절합니다.

주의 폼롤러가 무릎을 넘어가지 않게 굴립니다.

폼롤링은 한 번에 30초씩 안내합니다

폼롤링을 루틴에 넣으면 앱이 한 번에 30초씩 2세트로 안내하고, 시간은 직접 조절할 수 있습니다.

14일 무료로 시작하기

처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.

누르는 힘은 얼마나 세게 하나요?

자료마다 다릅니다. 가능한 한 세게 누르게 한 연구도 있고, 스스로 느끼는 불편감이 10점 중 7점이 되게 누르게 한 연구도 있고, 아프거나 멍이 들 만큼은 아니어야 한다는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 누르는 힘은 바닥을 짚은 손으로 조절합니다.

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근거

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