운동 백과
점프 스쿼트, 무릎을 편 채 착지하나요?
무릎을 편 채 착지하지 말고, 엉덩이와 무릎을 굽혀 부드럽게 받습니다.
이렇게 고칩니다
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 몸을 낮춥니다.
- 엉덩이와 무릎, 발목을 펴며 힘차게 뛰어오릅니다.
- 무릎을 굽혀 부드럽게 착지합니다.
주의 뛰어오를 때와 착지할 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 맨몸으로 7회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 횟수를 8회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
착지는 발의 어느 부분으로 하나요?
자료마다 다릅니다. 발볼로 착지하라는 자료도 있고, 발 중간으로 착지해 뒤꿈치 쪽으로 굴리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 무릎을 굽혀 부드럽게 착지합니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- FIFA (F-MARC), The 11+ Manual
- Root H 외, Journal of Athletic Training (2015)
- Myer GD 외, Journal of Athletic Training (2004)
- Padua DA 외, Journal of Athletic Training (2015)
- ACE, Exercise Library · Squat Jump
- NASM, Exercise Library · Squat Jump
- HSS, ACL Injury Prevention Tips and Exercises
- Cleveland Clinic, Blow Up Your Exercise Routine With Plyometrics
- UCLA Health, Lower Body Exercise Technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.