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바벨 스내치, 바가 몸에서 멀어지나요?
당기는 동안 바가 몸에서 멀어지지 않게, 바닥에서부터 몸에 최대한 가깝게 지나가도록 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 시작 자세에서 바를 넓게 잡고, 어깨를 바 위에 둡니다.
- 바닥에서 올릴 때부터 바가 정강이와 허벅지 앞을 몸에 최대한 가깝게 지나가게 올립니다.
- 바가 허벅지 위쪽에 오면 다리와 엉덩이를 끝까지 펴고, 바 밑으로 앉으며 머리 위에서 바를 받습니다.
주의 바닥에서 들 때 엉덩이가 어깨보다 먼저 올라가지 않게 합니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 30kg으로 2회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 32.5kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
팔꿈치는 완전히 펴 두나요?
자료마다 조금 다릅니다. 당기는 동안 팔꿈치를 완전히 펴 두라는 자료도 있고, 팔꿈치를 잠그면 바를 몸 가까이 두기 어렵다며 팔에 힘을 빼라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 바가 몸에 가깝게 지나가게 올립니다.
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근거
- NSCA, Position Statement on Weightlifting for Sports Performance
- NSCA, TSAC Module 3.0-3.3 · Olympic Lifts: Clean and Snatch
- NSCA, Exercise Technique Manual for Resistance Training · Power Snatch
- Liu G 외, Applied Bionics and Biomechanics (2022)
- Mastalerz A 외, Journal of Human Kinetics (2019)
- ExRx.net, Snatch
- Catalyst Athletics, Keeping the Bar Close: The 3 Biggest Mistakes You're Making
- Catalyst Athletics, Staying Over the Bar in the Snatch & Clean: What, Why, How
- BarBend, Need to Fix Your Snatch? Start By Addressing These Common Errors
- Big Bend Strength, How To Fix The Hips Shooting Up In The Snatch and Clean
- Huebner M 외, International Journal of Environmental Research and Public Health (2023)
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.