스미스 머신 굿모닝
Smith Bent Knee Good Morning · 스미스 굿모닝 · 스미스 벤트니 굿모닝
운동 방법
시작 자세
- 스미스 머신 바를 승모근 위에 올리세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 바닥을 단단히 짚으세요.
- 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 천천히 숙이세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 골반과 엉덩이의 힘으로 상체를 일으키세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 마시고 올라올 때 내쉬세요.
주의사항
- 허리가 둥글게 말리면 디스크 부상이 생길 수 있으므로 등을 곧게 펴세요.
- 무게가 너무 무거우면 자세가 무너지니 가벼운 무게로 시작하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 등 상부 |
| 기구 |  스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
스미스 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.