플레이트 인클라인 프레스
Plate Loaded Incline Press · 해머 인클라인 · 아이소래터럴 인클라인 프레스
트레이너 팁
- 손잡이를 쇄골 아래쪽 방향으로 밀어 올려요
- 윗가슴에 힘이 걸리는지 확인하며 시트 높이를 조절해요
- 팔꿈치를 몸통에서 약 45도로 유지해요
주의사항
- 턱을 들고 목으로 힘을 주면 안 돼요
- 허리를 과하게 띄워 평평한 프레스처럼 만들면 윗가슴이 빠져요
운동 정보
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 체스트 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.