야외 걷기
Outdoor Walking · 걷기 · 산책 · 파워워킹 · 실외 걷기
운동 방법
시작 자세
- 발을 골반 너비로 벌리고 편안한 자세로 서세요.
- 어깨에 힘을 빼고 가슴을 부드럽게 열어 주세요.
- 복부에 가벼운 긴장을 유지하며 상체를 바로 세우세요.
운동 동작
- 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 자연스럽게 앞으로 내딛으세요.
- 체중을 발뒤꿈치에서 발끝으로 부드럽게 이동시키세요.
- 반대쪽 팔을 가볍게 앞뒤로 흔들며 전진하세요.
호흡법
코로 숨을 들이마시고 입으로 편안하게 내쉬세요.
트레이너 팁
- 시선은 정면, 상체를 세우고 걸으세요
- 뒤꿈치부터 닿고 발끝으로 밀어내세요
- 팔을 자연스럽게 흔드세요
주의사항
- 무리한 보폭은 고관절과 허리에 무리를 줄 수 있으니 편안한 간격을 유지하세요.
- 고개를 숙이고 걸으면 안 됩니다
- 보폭을 억지로 넓히지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~60분 |
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