라잉 프로그 푸시
Lying Frog Push · 누워 개구리 다리 밀기 · 내전근 프로그 스트레치
운동 방법
시작 자세
- 등을 대고 눕습니다.
- 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 옆으로 벌립니다.
- 손을 무릎 안쪽에 가볍게 올립니다.
운동 동작
- 무릎을 바닥 쪽으로 천천히 누릅니다.
- 안쪽 허벅지가 당기는 자리에서 유지합니다.
- 힘을 빼고 무릎을 모으며 풉니다.
호흡법
내쉴 때 무릎을 조금 더 내립니다.
트레이너 팁
- 허리는 바닥에 붙여 둡니다
주의사항
- 무릎을 반동으로 누르지 마세요.
- 고관절이 아프면 발을 몸에서 멀리 둡니다.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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