점핑 잭
Jumping Jack · 팔벌려뛰기 · PT체조 · 점핑잭
운동 방법
시작 자세
- 두 발을 모으고 곧게 서세요
- 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 붙이세요
- 시선은 정면을 향하고 허리를 펴세요
운동 동작
- 점프하며 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리세요
- 동시에 양손이 머리 위에서 만나게 높이 올리세요
- 다시 점프하여 원래 자세로 빠르게 돌아오세요
호흡법
발을 벌릴 때 숨을 들이마시고 모을 때 내쉬세요
트레이너 팁
- 팔과 다리를 동시에 벌리세요
- 팔을 머리 위까지 올리세요
주의사항
- 발바닥 전체로 착지하면 발목 통증이 생기니 앞꿈치로 부드럽게 착지하세요
- 무릎을 과하게 펴면 관절에 무리가 가니 살짝 굽힌 상태를 유지하세요
- 팔을 어깨 높이까지만 들면 안 됩니다
- 무릎을 편 채 딱딱하게 착지하면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 대퇴사두근 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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