턱 당기기 홀드
Chin Tuck Hold · 친턱 · 목 당기기 · 거북목 운동
운동 방법
시작 자세
- 벽에 등과 뒤통수를 가볍게 대고 서세요
- 발은 벽에서 한 걸음 앞으로 내디디세요
- 양손은 골반 옆에 편안하게 두세요
운동 동작
- 정면을 바라보며 턱을 수평으로 당기세요
- 뒤통수를 벽 쪽으로 가볍게 밀어 주세요
- 목 뒤쪽이 길어지는 느낌으로 유지하세요
호흡법
동작을 유지하는 동안 자연스럽게 호흡하세요
트레이너 팁
- 어깨를 편안히 내리고 목을 세우세요
- 턱을 뒤로 밀어 이중턱을 만드세요
- 시선은 정면에 두고 버티세요
주의사항
- 과도하게 힘을 주면 목 근육이 놀랄 수 있으니 부드럽게 하세요
- 고개를 아래로 숙이면 안 됩니다
- 숨을 참고 힘을 주면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 권장 시간 | 10~20초 |
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