맨몸 슈러그
Bodyweight Standing Shrug · 무부하 슈러그 · 선 자세 맨몸 슈러그
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 팔은 몸 옆에 편하게 늘어뜨리세요.
운동 동작
- 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올리세요.
- 맨 위에서 2초 이상 힘껏 조이세요.
- 천천히 끝까지 늘어뜨리세요.
호흡법
으쓱할 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 어깨를 앞뒤로 돌리지 마세요. 위아래 직선이면 충분합니다.
- 목에 힘이 들어가면 시선을 정면에 두고 턱을 가볍게 당기세요.
운동 정보
| 주동근 |  승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 등 상부 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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