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케이블 크런치, 숙일 때 엉덩이가 움직이나요?
엉덩이를 움직여 숙이지 말고, 엉덩이는 제자리에 고정한 채 상체를 말아 내립니다.
이렇게 고칩니다
- 높은 도르래에 로프 손잡이를 걸고, 무릎을 꿇은 자세에서 잡습니다.
- 엉덩이는 제자리에 고정합니다.
- 복근으로 상체를 아래로 말아 내립니다.
주의 올라올 때 케이블에 끌려가지 않고 조절하며 돌아옵니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20kg으로 세트마다 17회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 18회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
얼마나 깊이 말아 내리나요?
자료마다 조금 다릅니다. 척추를 최대한 말라는 자료도 있고, 엉덩이가 제자리를 벗어나지 않는 데까지만 말아 내리고 어깨가 수평에 가까워지면 너무 간 것이라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 엉덩이는 제자리에 둔 채 말아 내립니다.
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근거
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.